[투어 프로의 보디 트레이닝 노하우] 원활한 체중이동을 돕는 동작

하체가 리드하는 안정된 체중이동을 돕는 운동법을 소개한다.

박상현_ KPGA 투어 프로, 메리츠금융그룹, 2013 제56회 KPGA 선수권 3위

KPGA 투어 프로 박상현이 실시하고 있는 ‘케틀벨 잡고 엉덩이 회전하기’는 하체를 탄탄하게 구축해 체중이동과 회전에 도움을 주는 운동이다.

케틀벨 잡고 엉덩이 회전하기

먼저 캐틀벨이나 중량감 있는 덤벨을 들고 똑바로 선다. 선 상태에서 상체는 좌우로 이동하지 말고 왼다리를 구부리며 오른쪽으로 킥하듯이 무릎을 올려 찬다. 이때 지면을 받치고 있는 오른발끝은 정면을 향하는 것이 좋다. 이어 왼다리를 고정하고 오른다리를 왼쪽으로 차는 반대 동작도 실시한다. 이 동작을 반복해서 20회 3세트 운동한다.


운동 효과
체중이동에 어려움을 겪는 골퍼들에게 좋은 운동이다. 상체의 중심축은 케틀벨을 잡음으로써 단단하게 고정이 되고 엉덩이를 회전함으로써 하체가 먼저 리드하는 원활한 회전을 자연스럽게 익힐 수 있다. 또 엉덩이가 회전될 때 반대편 다리는 단단하게 고정되므로 백스윙이나 임팩트 때 견고한 벽을 구축하는 데도 많은 도움이 된다.