척추가 회전하는 골프 스윙을 반복하다보면 목에도 긴장이 유발될 수 있다. 라운드 전후 목의 긴장을 풀어 집중력에도 도움이 되는 동작을 소개한다.
인체의 각 부분이 모두 중요하지만 그 중에서도 신체의 각 기관을 관장하는 머리가 가장 중요하다. 목은 머리로 올라가는 통로로 일곱 개의 경추와 머리와 몸통을 연결하는 신경이 지나고 있다. 그런 이유로 목과 어깨가 굳어지면 가슴과 등이 답답해지고 나중에는 척추를 받치는 허리까지 약해지게 된다.
골프 스윙은 한 방향으로만 이루어지는 동작으로 자칫 좌우의 불균형을 초래할 수 있고, 이것은 몸 전체에 영향을 주게 된다. 그러므로 기혈순환이 원활해지도록 항상 목과 척추를 바로 세우는 것이 중요하다. 자세가 바르면 올바른 스윙을 구사할 수 있으며 운동이나 활동을 통한 피로감도 덜하다. 또한 머리와 척추로 통하는 문이 열리고 뇌의 혈액순환이 활발해지면 골프에 필요한 집중력이 향상되는 것은 물론 온몸에 활력을 더하게 된다.
목운동
앉은 자세로 숨을 들이마시고 오른쪽 귀가 어깨에 닿을 정도로 지그시 숙여준다. 숨을 내쉬면서 원위치하고 왼쪽으로도 해준다. 왼쪽, 오른쪽으로 세 번씩 숙이되 숙일 때는 당기는 쪽에 집중한다. 척추의 혈액순환을 원활하게 해 머리가 맑아진다.
어깨 풀기
양손으로 바닥을 짚고 무릎을 직각으로 구부려 엎드린다. 머리가 바닥에 닿을 때까지 상체를 숙이면서 왼쪽으로 틀어주고 시선은 상체가 회전하는 쪽 천장을 본다. 오른팔을 왼쪽으로 뻗어 손바닥이 천장을 향하게 하고 왼팔은 등 뒤로 보낸다. 머리와 오른쪽 어깨로 균형을 유지하며 최대한 버틴다. 반대쪽으로도 실시한다. 목선과 어깨, 등으로 이어지는 근육의 긴장을 풀어주며 피로를 회복시킨다.
쟁기자세
천장을 보고 누운 자세에서 양손바닥을 등 뒤쪽 허리부분에 댄다. 숨을 들이마시며 양발을 모은 상태로 다리를 천천히 들어올려 머리 위로 넘긴다. 발끝을 꺾어 바닥에 닿게 하되 무리하지 않는다. 완전히 넘어가면 양손바닥을 바닥에 내려놓고 복식호흡을 하며 자세를 유지한 후 천천히 내려온다. 목과 어깨 부위의 긴장을 풀어주고 머리를 맑게 해 집중력을 향상시킨다.
비튼 삼각자세
두 다리를 어깨너비의 2배 정도로 벌리고 양팔을 어깨높이로 올려 옆으로 뻗는다. 숨을 들이마시면서 손바닥이 천장을 향하게 하고, 내쉬면서 몸통을 오른쪽으로 기울여 오른손으로 오른발 옆 바닥을 짚고 왼팔을 위로 뻗는다. 고개를 돌려 왼손가락 끝을 보며 2~3번 고르게 숨 쉬고 천천히 상체를 일으켜세우고 양팔을 내린다. 호흡을 안정시킨 뒤 반대방향으로 되풀이한다. 어깨와 목 부위의 긴장을 풀어주며 엉덩이와 다리의 근육과 신경을 단련시켜준다.
변형 쟁기자세
양발이 머리 너머 바닥에 닿을 때까지 쟁기자세를 취한다. 이어 왼쪽 무릎을 직각으로 구부려 왼쪽 다리를 상체 옆으로 붙인 자세를 유지하고 오른쪽 다리는 곧게 편 상태로 오른쪽으로 45도 정도 각도로 벌려준다. 이 자세로 버틴 후 천천히 내려온다.
