골프칼럼 > 프로들의 생생토크

페이스북
트위터
구글플러스
네이버 북마크
싸이월드 공감
[Patrick Lee의 골프 트레이닝]골프에서 대흉근이 중요한 이유
이상원 프로 · 골프한국 프로골프단 소속 모델: 김대기 골프피트트레이너
[골프한국 프로골프단] 이번 골프 트레이닝에서는 대흉근의 중요성에 대해 알아보고자 한다.

‘골프에서 대흉근이 중요한가’라는 의문을 가질 수도 있지만, 역학적인 움직임으로 따져본다면 스윙 동작에서 대흉근이 차지하는 비중은 꽤 높다.

골프라는 운동의 특성상 편측 발달, 즉 한쪽 방향에서의 사용기준이 높아지는 현상은 어쩔 수 없기 때문에 편측 발달이 지나치게 강한 작용에 의한 운동손상증후군이 나타나지 않도록 근막 스트레칭과 더불어 안정화운동 및 등척성 등장성 운동이 같이 이루어져야 한다.

다시 대흉근으로 돌아와서 해부학적으로 대흉근은 상완골로부터 가슴 전면을 연결하며 위로부터 쇄골부, 흉골부, 늑골부, 복근부의 네 방향성을 갖고 주행 및 기능하는 근육이다.

대흉근을 잘 사용하면 승모근과 능형근의 이완성 수축을 예방할 수 있으며 상체의 전체적인 앞뒤 바디라인을 유지할 수 있다.

세 가지 가슴운동을 실시하는데, 첫 번째 튜빙밴드로 워밍업을 해주고 벤치프레스로 중량을 올리고 가슴 안쪽 운동인 덤벨플라이로 마무리를 해주면 좋을 것 같다. 올바른 대흉근 운동으로 근육의 발달은 물론 안정감 있는 스윙을 하기를 바란다.


< 훈련 개요 >
- 훈련목표 : 대흉근 트레이닝
- 훈련주기 : 시즌기·비시즌기 관계없이
- 훈련시간 : 15회 3세트


튜빙밴드 체스트 프레스
1. 튜빙밴드를 팔에 걸은 상태에서 팔꿈치는 어깨보다 아래쪽에 위치시킨다.
2. 각도에 주의하면서 앞으로 밀면서 숨을 내뱉고 이완시킬 때 들이마신다.
3. 15회 3세트 반복한다.
주의) 팔꿈치는 귀를 기준으로 안쪽으로 오게끔 한다.

▲튜빙밴드 체스트 프레스


바벨벤치 프레스
1. 벤치에 누운 상태에서 견갑골을 고정시킨다.
2. 가슴 중앙에서 3cm 위로 바가 오게끔 한다.
3. 바를 밀면서 호흡을 내뱉고 내려오면서 숨을 들이마쉰다.
주의) 자세에 유의하면서 가벼운 무게부터 시작한다.
 
▲바벨벤치 프레스


인클라인 덤벨플라이
1. 인클라인 벤치에 누운 상태에서 팔을 편 상태로 덤벨을 든다.
2. 이완시킬 때 팔꿈치가 과도하게 내려오지 않게 주의한다.
주의) 견관절의 참여도가 많은 동작이기 때문에 무거운 무게로 하면 부상의 위험이 있으므로
가벼운 무게로 실시한다.

▲인클라인 덤벨플라이


/골프한국 www.golfhankook.com  /뉴스팀 news@golfhankook.com 

추천수 712


입력날짜 : 2016-07-27 05:00:06
네티즌 의견
  • 한글250자ㅣ/500바이트