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[Patrick Lee의 골프 트레이닝] 좋은 스윙을 만드는 ‘골프 상부교차 예방’ 트레이닝
이상원 프로 · 골프한국 프로골프단 소속 모델: 김대기 골프피트트레이너
[골프한국 프로골프단] 이번 골프 트레이닝에서는 상부교차 예방 트레이닝에 대해 알아보고자 한다.

상부교차 증후군(Upper-Crossed Syndrome)이란 신체 불균형 중 가장 많이 보이는 형태로, 머리와 어깨에서의 근육 불균형으로 인한 자세 변형을 말한다.

골프에서 흔히 일어나는 C자세(상체와 흉추가 과도하게 구부러진 둥근 자세)가 상부교차 증후군의 대표적인 예이다.

상부교차 증후군으로 인해 (1)상부승모근과 견갑거근 (2)대흉근 (3)광배근과 흉쇄유돌근 등이 단축되고 (4)하부승모근과 전거근 (5)목의 굴곡근육 등이 약화된다.

상부교차 증후군에서 제일 중요한 것은 흉추의 신전 부족이다. 여기에 문제가 생기면 척추회전이 줄어들고 좋은 백스윙을 만들어내지 못하게 된다. 따라서 상부교차 증후군의 트레이닝 목적은 좋은 스윙을 만들어 내는 데에 목적이 있다.

단축된 근육은 릴렉스 시키는 스트레칭과 약화된 곳은 강화시키는 운동을 소개하고자 한다.

<훈련 개요>
- 훈련목표 : 상부교차 예방
- 훈련주기 : 매일 실시
- 훈련횟수 : 10회씩 3세트
- 훈련시간 : 10~15분


흉추 신전 운동
1. 매트에 엎드린 상태에서 손바닥과 팔꿈치를 붙인다.
2. 팔꿈치가 떨어지지 않게 상체를 일으키면서 호흡을 내뱉는다.
3. 목이 뒤로 젖혀지지 않게 주의하고 올라올 때 팔꿈치가 회전되지 않게 주의한다.

▲흉추신전운동



전거근 강화 운동
1. 짐볼에 손바닥을 닿게 한 후 닿은 손바닥에 체중을 싣는다.
2. 날개뼈가 돌출되지 않게 고정한 후 제자리에서 시계방향으로 돌린다.
3. 반시계방향으로도 돌려 준 후 좌우 3세트를 실시한다.

▲전거근 강화 운동



견갑 안정화 운동
1. 의자에 앉은 상태에서 상체를 펴고 머리 뒤로 깍지를 낀다.
2. 깍지를 낀 팔을 앞으로 접었다가 호흡을 내뱉으면서 뒤로 펴준다.
3. 10회 3세트 반복 실시한다.

▲견갑안정화운동



/골프한국 www.golfhankook.com  /뉴스팀 news@golfhankook.com


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입력날짜 : 2016-02-12 05:31:44
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