골프칼럼 > 프로들의 생생토크

페이스북
트위터
구글플러스
네이버 북마크
싸이월드 공감
[Patrick Lee의 골프 트레이닝] 골퍼의 어깨부상을 줄이는 회전근개 운동
로테이터 커프 활성화 트레이닝
이상원 프로 · 골프한국 프로골프단 소속 모델: 김대기 골프피트트레이너
[골프한국 프로골프단] 이번 골프 트레이닝은 로테이터 커프를 활성화하는 훈련이다.

로테이터 커프란 회전근개다. 와이셔츠의 소매 끝동이 팔을 둘러싸는 모습과 유사하여 회전근의 힘줄을 로테이터 커프라라 부른다. 회전근개는 어깨와 팔을 연결하는 극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근 4가지 근육으로 이루어져 있다.

어깨는 인체에서 해부학적으로도 매우 복잡하고 넓은 가동성을 가진 불안정한 근육이다. 또한 이러한 넓은 근육은 안정성에 문제가 생기므로 상해를 입기 쉽다.

따라서 골프에서 많은 부상을 차지하는 부위도 어깨다. 대부분의 어깨 부상은 리드하는 어깨(오른손잡이일 때 왼쪽어깨)에서 발생하게 된다. 로테이터 커프(회전근개) 파열은 골프 스윙 동작 때 과활성화되는 근육인 견갑하근, 흉근, 광배근의 문제로 발생한다.

견갑하근은 로테이터 커프를 구성하는 4가지 근육 중 유일하게 내회전 작용을 한다. 그래서 이 로테이터 커프의 역할은 상완골두의 전방탈구를 억제하며 관절로부터 상완골두가 적절한 위치를 유지하도록 동적-정적 안정성을 제공하여 준다. 올바른 회전근개 운동으로 어깨 부상을 줄이고 스윙의 질이 향상되는 골프를 하시길...


<훈련 개요>
- 훈련목표 : 회전근개 강화
- 훈련기간 : 시즌기 비시즌기 관계없이
- 훈련횟수 : 주 3회 이상
- 훈련시간 : 견갑하근 스트레칭은 10~20초, 외회전 동작은 15회 3세트 실시 


1. 밴드 외회전 동작

- 밴드를 복부 둘레에 감싼다
- 밴드를 잡은 상태에서 어깨를 바깥쪽으로 회전시키면서 호흡을 뱉는다.
- 이와 같은 동작으로 15회 3세트 반복한다.



▲밴드 외회전 동작



2. 봉을 이용한 견갑하근 스트레칭

- 두발을 나란히 하고 선 후 봉을 이용해서 오른쪽 견갑하근을 스트레칭 할 경우 사진에서 보는 바와 같이 왼손으로 봉의 밑부분을 잡고 오른손은 윗부분을 잡는다.
- 그 상태에서 뒤로 천천히 늘리면서 호흡을 뱉는다.
- 이와 같은 동작으로 10~20초씩 반복

▲견갑하근 스트레칭



/골프한국 www.golfhankook.com  /뉴스팀 news@golfhankook.com


추천수 1308


입력날짜 : 2015-11-16 08:23:14
네티즌 의견
  • 한글250자ㅣ/500바이트