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[Patrick Lee의 골프 트레이닝] 유독 골프에서 코어를 강조하는 이유?
안정적인 스윙을 위한 코어 어드밴스 트레이닝
이상원 프로 · 골프한국 프로골프단 소속 모델: 김대기 골프피트트레이너
[골프한국 프로골프단] 이번 골프 트레이닝은 가동성과 안정성을 겸비한 코어 어드밴스 트레이닝이다. 골프에서 ‘코어’가 중요하다는 것은 익히 들어서 잘 알고 있을 것이다. ‘코어 근육’에 대해서 간단히 설명하면, 코어란 인체의 모든 힘과 운동성이 발생하는 곳으로 중심을 잡아주고 근육과 골격 구조를 적절하게 유지시킴으로써 근육과 뼈를 보호하는 역할을 한다. 코어가 우리 몸에서 하는 역할은 척추의 안정화와 운동능력, 그리고 순간적으로 낼 수 있는 힘을 만들어 낸다.

그렇다면 다른 모든 운동에서도 코어가 중요한데, 유독 골프에서 코어를 강조하는 이유는 무엇일까?

그 이유는 스윙에 있다. 골프는 회전운동인 동시에 한쪽 방향으로만 진행이 되기 때문에 강하고 안정적인 스윙을 위해서는 코어강화가 반드시 동반돼야 한다.  만약 코어가 뒷받침되지 않는다면 허리부상 위험이 증가할 것이다.

여기서 소개하는 코어 운동법은 플랜크(Planks)를 기본으로 응용된 동작들이다. 이 운동을 실시함으로써 몸의 균형과 안정성은 물론 단단한 코어를 만들 수 있다.


<훈련 개요>
- 훈련목표 : 코어를 통한 척추안정화와 강력한 스윙
- 훈련기간 : 시즌기 비시즌기 관계없이
- 훈련횟수 : 3세트 실시
- 훈련시간 : 10분
- 주의사항 : 어드밴스 트레이닝이기 때문에 반드시 플랜크를 완벽히 숙지하고 나서 실행해야 함


1. 플랜크 응용동작

- 엎드린 자세를 취한다.
- 엎드린 자세에서 한 팔로 지지를 하고 호흡을 뱉고, 어깨와 고개를 돌리면서 회전을 한다.
- 반대편도 이와 같은 방법으로 5회 반복 실시한다.

▲플랜크 응용동작


2. 한 손 플랜크

- 기본 플랜크 자세를 취한다.
- 플랜크 자세에서 한 손은 받치고 나머지 한 손은 허리 위에 올려 놓는다.
- 반대쪽도 이와 같은 방법으로 20초씩 반복한다.

▲한 손 플랜크

/골프한국 www.golfhankook.com  /뉴스팀 news@golfhankook.com



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입력날짜 : 2015-09-23 09:51:36
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