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[Patrick Lee의 골프 트레이닝] 안정감있는 스윙을 위한 견갑골 강화 운동
이상원 프로 · 골프한국 프로골프단 소속 모델: 김대기 골프피트트레이너
[골프한국 프로골프단] 이번 골프 트레이닝 칼럼에서는 견갑골 안정화에 이은 견갑골 강화 트레이닝을 소개한다.

▲견갑골 강화 운동_1 ⓒ골프한국

▲견갑골 강화 운동_2 ⓒ골프한국

대부분 피트니스센터에서 랫풀다운(lat pulldown) 머신을 사용해 봤을 것이다. 하지만 대다수의 사람들이 이 랫풀다운의 느낌을 잘 모른다. 그저 팔과 어깨로만 억지로 당기고 있을 것이다.

여기서 소개하는 방법은 기존의 오버그립(Over Grip)이나 언더그립(Under Grip) 방법이 아닌, 중립그립(Neutral Grip)을 이용해서 랫풀다운을 실시하고자 한다. 중립그립을 취하는 이유는 자세의 안정성도 있지만 중립으로 시행할 때 능형근과 승모근이 더 많이 개입하게 때문이다.

능형근이 약화되면 등의 통증이나 라운드 숄더, 거북목을 만들어내며 견갑골을 회전시켜 퇴축 시킨다. 골프와 능형근의 상관관계를 따져보면 능형근은 다운스윙 시 중부승모근과 더불어 가장 크게 작용하는 근육이며 왼쪽 능형근의 수축으로 몸통의 회전을 만들어 낸다.

랫풀다운 같은 고립운동은 느낌과 집중이 굉장히 중요한 운동이다. 그래서 견갑골 안정화 동작이 먼저 들어가고 나서 견갑골 강화 트레이닝을 실시해야 한다. 중립그립으로 하는 랫풀다운을 훈련 프로그램에 넣어서 안정감 있는 스윙을 하기 바란다.

<훈련 개요>
- 훈련목표 : 견갑골 강화에 따른 안정감 있는 스윙하기
- 훈련기간 : 시즌기, 비시즌기 관계없이
- 훈련강도 : 3세트 15회
- 방법 : 무조건 등을 당긴다는 느낌보다는 정적인 상태에서 버티는 느낌으로 실시

/골프한국 www.golfhankook.com  /뉴스팀 news@golfhankook.com



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입력날짜 : 2015-08-10 15:33:08
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