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[Patrick Lee의 골프 트레이닝] 최적의 스윙을 돕는 견갑골 안정화 트레이닝
이상원 프로 · 골프한국 프로골프단 소속 모델: 김대기 골프피트트레이너
[골프한국 프로골프단] 이번 골프트레이닝 칼럼에서는 견갑골 안정화 트레이닝을 소개한다.

사전을 살펴보면, 견갑이란 '어깨뼈가 있는 자리' 혹은 '튼튼하게 만들어진 갑옷'이라고 쓰여있다. 이와같이 잘 만들어진 견갑은 어깨의 안정화는 물론 부상 없는 좋은 움직임을 만들어낸다. 다시 말하면 쇄골의 안정성과 어깨의 움직임 사이에서 조절 역할을 하는 곳이 견갑골이다.

견갑골의 첫 번째 역할은 관절와상완골 관절(glenohumeral joint)를 안정화 시키는 것이다. 두 번째 역할은 흉골벽에 대한 후인과 전인이다. 셋째는 견봉을 거상시킴으로써 상완골두와의 충돌을 막아주게 하는 역할을 한다. 그리고 몸의 중심축에서 발생한 에너지를 필로 전달시키는 중요한 매개자이며 동시에 어깨와 팔에 능동적 운동을 할 때 고정해 주는 역할을 한다

견관절은 우리 몸에서 가장 큰 운동 범위를 가지고 있는 반면에 가장 불안정한 구조를 가지고 있는 관절이다. 따라서 골프트레이닝을 하는 이유는 이 불안정함을 안정화로 바꿔주기 위함이다. 신체는 올바른 정렬 상태일 때 최적의 기능을 발휘하게 된다. 평소에도 견갑골 안정화 운동을 실시함으로써 최적의 스윙을 하길 바란다.


<훈련 개요>
- 훈련목표 : 견갑골 안정화를 통해 최적의 스윙을 끌어낸다.
- 훈련주기 : 매일 실시
- 흔련횟수 : 10회씩 3세트
- 훈련시간 : 10분


견갑골안정화운동

1. 네 발로 기기 자세를 취한다.
2. 견갑골을 모았다가 견겁골을 펴주기를 반복한다.
3. 이와 같은 방법으로 10회씩 3세트 반복한다.
*복부에 힘이 풀려서 요추가 꺽이지 않도록 주의한다.

▲견갑골안정화운동


골프한국 프로골프단 칼럼니스트로 활동하시길 원하는 프로는 이메일(news@golfhankook.com)로 문의 바랍니다. / 골프한국 www.golfhankook.com


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입력날짜 : 2015-07-01 07:39:37
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