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[Patrick Lee의 골프 트레이닝] 골퍼를 위한 기능성 스트레칭
이상원 프로 · 골프한국 프로골프단 소속 (모델: 김대기 골프피트트레이닝 전문강사)
[골프한국 프로골프단] 골프 기능성 스트레칭의 목적은 쓰여야 할 근육에 바른 움직임은 물론 유연성 증가가 목적이라 할 수 있겠다. 그동안 골프 트레이닝으로 근육의 불균형 개선과 스윙 안정화를 이루었다면 지금 하는 골프 기능성 스트레칭은 골프 시작 전후로 해주면 더욱 좋다.

< 훈련 개요 >
- 훈련목적 : 부상방지 및 유연성 증가
- 훈련기간 : 매일
- 훈련시간 : 15분
- 반복횟수 : 10회


1. 쏘라식 로테이션 (Thoracic Rotation)

- 목적 : 흉곽 등 어깨 유연성 증가
- 네 발 자세를 취한 상태에서 코어에 힘이 풀리지 않게 자세를 취한다.
- 한쪽 손은 귀에 대고 반대편 팔로 버티면서 몸통이 회전되지 않도록 주의한다.
- 어깨와 고개만 회전시키면서 천천히 버틴다. 원래 위치로 돌아와 반복한다. 

▲쏘라식 로테이션 (Thoracic Rotation)


2. 리치앤리프트롤 (Reach & Lift roll)

- 목적 : 어깨 주변 및 가동성 증가
- 바닥에 무릎을 끓고 기도하는 자세를 취하고 주먹을 쥐어 이마에 댄다.
- 머리는 바닥을 향한 채 팔꿈치를 최대한 구부리지 않고 팔을 뻗는다.
- 반대편도 똑같이 반복한다.

▲리치앤리프트롤 (Reach & Lift roll)


3. 토터치토업 (Toe Touch Toes Up)

- 목적 : 발목 유연성 증가
- 폼룰러에 발끝을 올려놓습니다
- 한발씩 올리면서 무릎은 최대한 펴고 10초씩 버티면서 종아리 근육을 최대한 늘려줍니다

▲토터치토업 (Toe Touch Toes Up)


4. 하프닐링 종아리 스트레칭 (Half-Kneeling Calf Strech)

- 목적 : 종아리 유연성 향상
- 왼쪽 무릎을 바닥에 놓고 런지자세를 만든다.
- 클럽헤드(혹은 기다란 봉)를 손으로 잡고 클럽 반대쪽은 오른쪽 발 안쪽 엄지발가락 바로 옆에 놓고 수직으로 유지한다.
- 무릎을 클럽 바깥쪽에 유지하며 최대한 앞쪽으로 구부린다.
- 앞으로 구부리면서 발뒤꿈치가 뜨지 않게 주의한다.

▲하프닐링 종아리 스트레칭 (Half-Kneeling Calf Strech)


5. 리버스 클램쉘 (Reverse Clam Shell)

- 목적 : 고관절 회전
- 무릎을 구부리고 옆으로 누워 양발을 포개어 놓는다.
- 양무릎을 붙인 상태에서 떨어지지 않게 유지하고 발 들기를 한다.
- 천천히 유지하면서 원래 위치로 돌아온 후 10회 반복한다.
/골프한국 www.golfhankook.com  /뉴스팀 news@golfhankook.com

▲리버스 클램쉘 (Reverse Clam Shell)
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입력날짜 : 2014-09-18 07:10:47
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