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[Patrick Lee의 골프 트레이닝] 여성골퍼의 오버스윙 방지 트레이닝
이상원 프로 · 골프한국 프로골프단 소속 (모델: 김대기 골프피트트레이닝 전문강사)
[골프한국 프로골프단] 골프기초훈련 제8부에서는 여성 골프 훈련을 다루기로 했습니다. 여성들은 대다수가 등이 굽고 라운드숄더를 동반했기 때문에 골프스윙 시 오버스윙이 잘 일어납니다.
오버스윙을 줄이는 방법은 약한 근육은 강하게, 단축된 근육은 유연하게 만들어 줘야 합니다.

웨이트 트레이닝에는 OKC Exercise(Open Kinetic chain)와 CKC Exercise(Close Kinetic Chain)가 있습니다. 여성 골퍼를 위한 골프트레이닝에서는 이 두 가지 운동을 섞었습니다. 쉽게 설명드리면 OKC는 단순관절운동이고 CKC는 다중관절운동입니다.  
이 트레이닝의 근본적인 목적은 움직임에 대한 바른 인지능력을 심어주기 위함입니다
따라서 여성분들의 취약부위인 복사근 훈련과 골반강화훈련, 하체훈련 순으로 트레이닝 하도록 하겠습니다.

훈련개요 : 복사근 골반 하체트레이닝
훈련기간 : 무기한
훈련목적 : 스윙안정화
훈련시간 : 30~40분
훈련횟수 : 주당 1-2회
반복횟수 : 15회
속도 : 근육의 움직임을 느끼면서 천천히 반복한다.


< 트레이닝 방법 >

1. 메디슨볼 트위스트 CKC 운동 : 복사근 강화

▲1_메디슨볼 트위스트 CKC 운동(1)

▲1_메디슨볼 트위스트 CKC 운동(2)

▲1_메디슨볼 트위스트 CKC 운동(3)

2. 케이블회전 CKC 운동 : 복사근 몸통회전

▲2_케이블회전 CKC 운동(1)
▲2_케이블회전 CKC 운동(2)

3. 스쿼트 CKC 운동 : 대퇴사두 및 내전근 훈련

▲3_스쿼트 CKC 운동(1)
▲3_스쿼트 CKC 운동(2)

4. 리버스앱볼 리프트 OKC 운동 : 골반 기울이기 하복부 단련

▲4_리버스앱볼 리프트 OKC 운동(1)
▲4_리버스앱볼 리프트 OKC 운동(2)

5. 골반브릿지 OKC 운동 : 골반 기울이기 교정

▲5_골반브릿지 OKC 운동(1)
▲5_골반브릿지 OKC 운동(2)


골프한국 프로골프단 칼럼니스트로 활동하시길 원하는 프로는 이메일(news@golfhankook.com)로 문의 바랍니다. / 골프한국 www.golfhankook.com

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입력날짜 : 2014-07-30 09:23:16
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