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[Patrick Lee의 골프 트레이닝] 안정감 있는 스윙을 위한 LPHC 복합트레이닝
이상원 프로 · 골프한국 프로골프단 소속 (모델: 김대기 골프피트트레이닝 전문강사)
[골프한국 프로골프단] 우선 LPHC는 허리(Lumbar) 골반(Pelvic) 엉덩이(Hip)의 복합체를 뜻하는 용어로서 사용된다.
이 트레이닝의 요지는 지금껏 해왔던 코어운동을 기반으로 훨씬 더 안정감 있는 스윙을 이끌어 내기 위해서 좀 더 세부적으로 소도구를 이용한 동작들로 구성되어 있다. 스윙하기 전 웜업트레이닝으로 하면 좀 더 효과적이다.

<훈련개요 - 웜업트레이닝>

-훈련기간 : 시즌기
-훈련단위 : 무기한
-주당훈련 : 3회
-들어올리는 속도 : 최대한 근육의 움직임을 느끼면서 천천히 실시
-횟수 : 각 운동당 15회씩 3세트

1. 힙턴 향상 운동 - 사이드런지
이 운동은 사이드런지에 불안정성을 더한 운동으로 평평한 곳에서 실시하는 일반적인 런지보다는 고강도의 운동이다. 

▲LPHC 복합트레이닝_사이드런지1
▲LPHC 복합트레이닝_사이드런지2


2. Y플로어 : 하부승모근 강화 및 플랫한 백스윙 개선
이 운동은 척추기립근의 등부분 근육들과 승모근을 동시에 강화할 수 있으며 광배근의 억제를 통해 유연성 또한 증가시킬 수 있도록 되어있다.

▲LPHC 복합트레이닝_Y플로어1
▲LPHC 복합트레이닝_Y플로어2


3. 스웨이(sway)와 슬라이드(slide) 개선 운동
옆으로 똑바로 누워 다리를 천천히 들어올린다. 한편이 끝나면 반대편으로도 실시한다. 이 운동은 힙 외회전(중둔근)을 강화하고 골반의 안정화를 가져온다.

▲LPHC 복합트레이닝_스웨이/슬라이드 개선운동1
▲LPHC 복합트레이닝_스웨이/슬라이드 개선운동2


4. 덤벨 데드 리프트(Dumbbell Dead Lift)
덤벨을 이용해 스윙의 중심이 되는 기립근과 몸통을 강화시키는 운동이다.

▲LPHC 복합트레이닝_덤벨 데드리프트1
▲LPHC 복합트레이닝_덤벨 데드리프트2


5. 슈퍼맨 동작
바닥에 엎드려 누워 양팔과 양다리를 들어올린다. 이 운동은 척추기립근을 강화시켜 준다.   /골프한국 www.golfhankook.com  /뉴스팀 news@golfhankook.com

▲LPHC 복합트레이닝_슈퍼맨 동작1
▲LPHC 복합트레이닝_슈퍼맨 동작2




입력날짜 : 2014-06-19 11:30:32