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[Patrick Lee의 골프 트레이닝] 새롭게 발달된 힘을 유지하는 훈련법
이상원 프로 · 골프한국 프로골프단 소속 · USGTF 티칭프로
[골프한국 프로골프단] off-season시즌 동안 여러분은 보다 나은 골프 실력 향상을 위하여 1단계 훈련을 통하여 견고한 근력을 키웠고 근육조직의 바란스에도 많은 도움을 주었다고 생각합니다. 그리고 2단계 훈련을 거쳐 좀 더 자세한 골프 트레이닝의 진행이 있었으며 6주 이상의 순환운동이 여러분의 잠재되어 있는 힘을 발전시켜왔습니다.

이번 3단계에서는 근력과 힘을 발전시키고 유지하도록 더욱 열심히 하는 단계입니다.  아래의 골프피트 프로그램의 예는 지나치게 오버트레이닝되는 근육을 피하고 그대로 방치되지 않도록 함은 물론 정신적인 자극을 가져올 수 있도록 하는 단계입니다.

훈련 개요
- 훈련기간 : 시즌기
- 훈련단위: 무기한
- 주당훈련: 1-2 x 주
- 훈련시간: 40-60분(준비,정리운동 포함)
- 부하량: 50-70% 1 회 최대(폭발적인 훈련을 위해서 가벼운것 부터 서서히 진행한다)
- 속도(들어올리는) : 강한훈련과 조심스런 훈련이 병행되어야 한다
 
트레이닝 방법

1. 메디슨 볼을 바닥에 내려치기 (순발력,유연성,민첩성운동 / 삼각근,척추기립근,삼두박근) x 15
▲1. 메디슨 볼을 바닥에 내려치기

2. 케틀벨 윈드밀 (순발력,근지구력,교치성 운동 / 삼각근,대퇴근,전완근,척추기립근,복직근) x 15
▲2. 케틀벨 윈드밀

3. 짐볼에 누워 복근운동 (교치성,코어파트운동 / 복직근,외복사근,대퇴사두근) x 20
▲3. 짐볼에 누워 복근운동

4. 짐볼에 누워 튜빙밴드로 가슴,어깨 훈련 (교치성,유연성 운동 / 삼각근,복직근) x 15-20
▲4. 짐볼에 누워 튜빙밴드로 가슴,어깨 훈련

5. 짐볼을 앞뒤로 굴리기 (교치성,유연성,근력훈련 / 삼각근,대흉근,대퇴근,복직근) x 10
▲5. 짐볼을 앞뒤로 굴리기

6. 폼롤러에서 앞으로 팔뻣기 (유연성,교치성,근력,코어운동 / 복직근,삼각근,대퇴근) x 15-20
▲6. 폼롤러에서 앞으로 팔뻣기

위의 운동종목에서와 같이 새롭게 발달된 힘의 유지를 위해서는 좀 더 교치성과 유연성,코어부분에 중점을 두어 훈련을 진행하여야 좋은 골프플레이와 보다 나은 골프피트 결과를 얻을 수 있습니다.  골프한국(www.golfhankook.com)


모델 : 김대기 퍼스널 트레이닝 강사(골프 피트 트레이닝 전문)

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입력날짜 : 2013-12-31 14:49:04
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