쌀쌀한 바람이 부는 요즘, 제시카가 알려주는 기운을 북돋아 주는 요가 동작으로 활기찬 하루를 보내자.
- 제시카(최현정)_ 더블유요가 대표, 18세 요가 입문, 다수 CF에 출연, 스타강사로 활약 중.
전사자세
오른발을 손과 손 사이에 두고 뒤에 위치한 왼다리는 무릎을 접어 쭉 뻗어 내린다. 구부린 앞다리 무릎과 발목은 서로 일직선상에 있도록 한다. 양손은 발 옆 바닥을 짚고 상체를 끌어올려 시선은 먼 곳을 바라본다. 7회 호흡 뒤 반대쪽도 같은 방법으로 하면 된다. 이 동작은 골반을 바르게 잡아주고 기혈순환을 원활하게 만들어주며 골반부의 피로를 풀어준다.
양무릎을 굽히고 선 상태에서 양손은 허리 뒤 골반부에 댄 뒤 양팔꿈치를 뒤에서 모은다. 들이마시고 내쉬는 숨에 가슴을 더 높이 끌어올려주면서 양손은 양발바닥을 짚도록 한다. 7회 호흡을 반복한 다음 바르게 누워서 호흡과 동작을 정리한다. 이 동작은 굽은 어깨와 등을 열어주고 막혀있던 가슴을 열어 호흡하게 함으로써 심폐기능을 향상시켜주고 활력을 불어넣어준다.
런지자세(바르게 선 상태에서 한 발은 앞으로 벌려 내밀고 뒷발의 뒤꿈치는 바닥에 붙인다. 허리를 세운 뒤 앞다리를 90° 정도 구부리고 뒷무릎은 바닥에 닿는 느낌)에서 하체와 아랫배 힘으로 상체를 바르게 세운다. 이때 골반의 높이가 바닥과 수평하게 하고, 바르게 몸의 균형을 잡은 뒤 양팔을 어깨높이에서 양옆으로 길게 뻗는다. 숨을 들이마시고 내쉬면서 왼다리가 나와 있는 방향으로 몸을 돌린다. 가슴과 어깨를 활짝 펴고 호흡을 7회 반복한 다음 반대쪽도 같은 방법으로 하면 된다. 이 동작은 나무의 뿌리와 같은 우리 신체의 하부와 아랫배 힘을 단련시켜주고 척추를 가볍게 비틀어 줘 척추 배열과 장부의 마사지를 통해 속을 편하게 해준다.
초승달1 자세에서 제자리로 돌아와 양팔을 하늘 위로 뻗는다. 숨을 들이마시고 내쉬면서 왼다리 방향 옆쪽으로 상체를 기울여 왼손 끝이 바닥에 닿도록 한다. 가슴과 상체를 활짝 열어 호흡을 7회 반복한 다음 반대쪽도 같은 방법으로 하면 된다. 이 동작은 하부 단련과 골반의 균형을 잡아주고 내분비선을 자극해 호르몬의 균형을 잡아준다.
런지자세에서 먼저 뒤에 위치한 왼다리 방향으로 왼팔을 보내어 왼다리를 접은 다음 발등이나 발목을 잡는다. 숨을 들이마시면서 상체를 끌어올리고 내쉬면서 오른팔을 하늘위로 뻗는다. 7회 호흡을 반복한 다음 반대쪽도 같은 방법으로 하면 된다. 이 동작은 골반부와 아랫배를 단련시켜주고 허벅지 앞쪽라인과 상체를 바르게 잡아줘 전신의 밸런스를 잡아준다.
오른발을 손과 손 사이에 두고 뒤에 위치한 왼다리는 무릎을 접어 쭉 뻗어 내린다. 구부린 앞다리 무릎과 발목은 서로 일직선상에 있도록 한다. 양손은 발 옆 바닥을 짚고 상체를 끌어올려 시선은 먼 곳을 바라본다. 7회 호흡 뒤 반대쪽도 같은 방법으로 하면 된다. 이 동작은 골반을 바르게 잡아주고 기혈순환을 원활하게 만들어주며 골반부의 피로를 풀어준다.
양무릎을 굽히고 선 상태에서 양손은 허리 뒤 골반부에 댄 뒤 양팔꿈치를 뒤에서 모은다. 들이마시고 내쉬는 숨에 가슴을 더 높이 끌어올려주면서 양손은 양발바닥을 짚도록 한다. 7회 호흡을 반복한 다음 바르게 누워서 호흡과 동작을 정리한다. 이 동작은 굽은 어깨와 등을 열어주고 막혀있던 가슴을 열어 호흡하게 함으로써 심폐기능을 향상시켜주고 활력을 불어넣어준다.
런지자세(바르게 선 상태에서 한 발은 앞으로 벌려 내밀고 뒷발의 뒤꿈치는 바닥에 붙인다. 허리를 세운 뒤 앞다리를 90° 정도 구부리고 뒷무릎은 바닥에 닿는 느낌)에서 하체와 아랫배 힘으로 상체를 바르게 세운다. 이때 골반의 높이가 바닥과 수평하게 하고, 바르게 몸의 균형을 잡은 뒤 양팔을 어깨높이에서 양옆으로 길게 뻗는다. 숨을 들이마시고 내쉬면서 왼다리가 나와 있는 방향으로 몸을 돌린다. 가슴과 어깨를 활짝 펴고 호흡을 7회 반복한 다음 반대쪽도 같은 방법으로 하면 된다. 이 동작은 나무의 뿌리와 같은 우리 신체의 하부와 아랫배 힘을 단련시켜주고 척추를 가볍게 비틀어 줘 척추 배열과 장부의 마사지를 통해 속을 편하게 해준다.
초승달1 자세에서 제자리로 돌아와 양팔을 하늘 위로 뻗는다. 숨을 들이마시고 내쉬면서 왼다리 방향 옆쪽으로 상체를 기울여 왼손 끝이 바닥에 닿도록 한다. 가슴과 상체를 활짝 열어 호흡을 7회 반복한 다음 반대쪽도 같은 방법으로 하면 된다. 이 동작은 하부 단련과 골반의 균형을 잡아주고 내분비선을 자극해 호르몬의 균형을 잡아준다.
런지자세에서 먼저 뒤에 위치한 왼다리 방향으로 왼팔을 보내어 왼다리를 접은 다음 발등이나 발목을 잡는다. 숨을 들이마시면서 상체를 끌어올리고 내쉬면서 오른팔을 하늘위로 뻗는다. 7회 호흡을 반복한 다음 반대쪽도 같은 방법으로 하면 된다. 이 동작은 골반부와 아랫배를 단련시켜주고 허벅지 앞쪽라인과 상체를 바르게 잡아줘 전신의 밸런스를 잡아준다.