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[투어 프로의 보디 트레이닝 노하우] 스윙의 초석, 하체 강화 운동
하체를 강화하면 안정적인 스윙에 도움이 된다.
정리_성승환 기자, 사진_임민철(스튜디오ZIP),
도움말_정광천(JKGC 원장)
골프 스윙에서 탄탄한 하체는 매우 중요한 역할을 한다. 운동을 통한 하체 근력 강화에 밸런스까지 좋아진다면 어떠한 스윙을 하더라도 좋은 결과를 기대할 수 있기 때문이다.

변형 싱글렉 스쿼트

먼저 똑바로 선 상태에서 오른무릎을 90°가 될 때까지 들어올린다. 이때 상체는 똑바로 펴져야 하며 엉덩이와 코어에 힘을 줘 밸런스를 유지한다. 들어 올렸던 다리를 대각선 반대방향으로 뻗으면서 왼엉덩이를 접으며 앉는다. 이때 너무 힘이 들면 오른다리를 바닥에 살짝 닿게 해도 괜찮다. 그리고 역순으로 다시 똑바로 선다. 이 동작을 한쪽 다리 당 15회씩 3회 반복한다.

운동효과

변형 싱글렉 스쿼트 동작은 하체 전반적인 강화뿐만 아니라 밸런스, 엉덩이의 움직임까지 개선시켜준다. 하체를 대각선으로 움직임으로써 허벅지 안쪽 근육을 발달시키며, 잠재돼 있는 몸의 감각도 깨워줄 수 있다. 하체의 움직임이 개선되면 좀 더 강한 스윙을 하더라도 안정감을 유지할 수 있으며, 한쪽씩 운동하기 때문에 체중이동에도 아주 좋다. 또 하체가 강화되면 상체의 움직임이 편안해져 몸통 회전을 돕는 효과도 있다.





자료제공골프매거진