척추각을 유지함으로써 안정적인 스윙을 돕는 운동 비법.
- 박상현_ KPGA 투어 프로, 메리츠금융그룹, 2013 제56회 KPGA 선수권 3위
고정된 척추를 기준으로 상·하체를 회전하는 것은 골프 스윙의 매우 중요한 기본기다. 중심축이 흔들리지 않아야 안정적인 스윙 구사가 가능하기 때문이다. 독자들의 안정적인 스윙을 돕기 위해 척추각을 견고하게 구축할 수 있는 박상현의 운동 비법을 공개한다.
캐틀벨 사선으로 들어올리기
런지 자세를 한 상태에서 오른무릎을 바닥에 대고 정면을 향해 똑바로 선다. 준비된 캐틀벨을 가슴 앞으로 든다. 이때 무릎의 각도는 90°를 유지하는 것이 가장 좋다. 캐틀벨을 들고 오른쪽으로 회전한다. 처음에는 머리를 고정하지 말고 몸통과 같이 회전하는 것이 좋다. 회전을 했을 때 무릎이 절대 움직여서는 안 된다. 회전이 끝나면 대각선으로 팔을 뻗는다. 15회 5세트 실시한다.
운동 효과
이 동작은 스윙을 할 때 척추각을 견고하게 유지시켜주는 데 큰 도움을 주며, 백스윙을 안정적으로 가져가는 데에도 도움을 준다. 게다가 척추각이 유지되려면 코어의 근육이 강해야 하는데, 코어 근력의 향상은 물론 흉추와 팔의 움직임에도 아주 좋다.
캐틀벨 사선으로 들어올리기
런지 자세를 한 상태에서 오른무릎을 바닥에 대고 정면을 향해 똑바로 선다. 준비된 캐틀벨을 가슴 앞으로 든다. 이때 무릎의 각도는 90°를 유지하는 것이 가장 좋다. 캐틀벨을 들고 오른쪽으로 회전한다. 처음에는 머리를 고정하지 말고 몸통과 같이 회전하는 것이 좋다. 회전을 했을 때 무릎이 절대 움직여서는 안 된다. 회전이 끝나면 대각선으로 팔을 뻗는다. 15회 5세트 실시한다.
운동 효과
이 동작은 스윙을 할 때 척추각을 견고하게 유지시켜주는 데 큰 도움을 주며, 백스윙을 안정적으로 가져가는 데에도 도움을 준다. 게다가 척추각이 유지되려면 코어의 근육이 강해야 하는데, 코어 근력의 향상은 물론 흉추와 팔의 움직임에도 아주 좋다.